Новости

22.01.2012
Виды самомассажа

Самомассаж бывает общим и частичным. Общий массаж предполагает массирование всего тела, длительность сеанса общего массажа составляет 25-30 минут: 8 мин — массаж ног, 6 мин — массаж рук, 6 мин — массаж туловища (груди и живота), 6 мин — массаж спины. Частичный массаж — это массирование определенного участка тела. Продолжительность сеанса такого массажа зачастую составляет 10-15 минут.

Массаж способен снять возбудимость, успокоить либо наоборот наполнить организм энергией, снять чувство усталости и разбитости. Бодрящий массаж желательно проводить в первой половине дня. Успокаивающий — вечером.

Самомассаж подразделяется на несколько основных видов:

Самым распространенным является гигиенический самомассаж. Один сеанс такого массажа должен занимать в среднем 10-20 минут. Утром в гигиенических целях можно также использовать массаж аппаратный, продолжительность которого не должна быть больше 12-14 минут. Для аппаратного массажа используется специальный вибрирующий ремень, который перекидывается то через одно, то через другое плечо, затем, массируется поясница, бока и ноги.

Аппаратный самомассаж желательно заканчивать принятием душа, если такой возможности нет, будет достаточно и обтираний влажным полотенцем. Вообще, обтирание является своеобразной зарядкой для сосудов, укрепляет их, ускоряет обменные процессы в организме, закаляет.

Аппаратный самомассаж тонизирует, поэтому его рекомендуется выполнять в первой половине дня. А вот гигиенический самомассаж лучше делать перед сном. Он снимает напряжение, помогает успокоиться и лучше подготовиться ко сну. Главное движения при вечернем самомассаже должны быть легкими. Главные составляющие самомассажа — это поглаживания, потряхивания, растирания, легкие разминания.