Новости

06.07.2012
Массаж шеи и спины.

У многих людей часто встречаются боли в области шеи и спины, хорошим средством избавиться от таких болей является массаж. Вначале необходимо нерезкими движениями головы размять мышцы и по мере разогрева двигать головой более энергично вперед и назад, влево и вправо, производить вращательные движения. После того как вы разогрели свои мышцы можно положить подбородок на ладонь и преодолевая сопротивление ладони наклонять голову вниз, такие упражнения неплохо тренируют мышцы шеи. Следующим движением обхватите затылок соединенными кистями рук, наклоняйте руками голову вперед, а мышцами шеи удерживайте голову в исходном состоянии, делайте по четыре – шесть таких подходов, повторяя их по двадцать – тридцать раз. После ложитесь спиной на скамью таким образом, чтобы голова была на весу, в то время как ваш партнер осторожно нажимает на вашу голову пытаясь таким образом опустить ее вниз, вы в свою очередь сопротивляетесь, заставляя таким образом работать передние мышцы шеи, количество подходов и повторений остается без изменений. Лягте на скамью животом вниз, партнера попросите мягко нажимать на затылок, ваша же задача попытаться удержать голову в исходном положении, количество подходов то же что и раньше. Следующим этапом наклоняйте голову вправо, одновременно своей правой рукой оказывайте сопротивление, нажимая ладонью в зону правого уха, после такие же действия проведите влево, делайте четыре – пять подходов по двадцать – тридцать повторений. Такие тренировки рекомендуется оканчивать вращательными движениями головы.