Самомассаж после пробежки

Массаж не исключительная область профессионалов. Вы можете благополучно и эффективно дать себе массаж.

Начните с ног. Распарьте ноги сначала в теплой или горячей пенистой воде в течение приблизительно 30 минут. Используйте крем или вазелин, как Вы массажируете, особенно если Вы имеете тенденцию размягчать костные мозоли или пузыри, которые образовались при беге. Не забывайте пальцы ног.

Используйте ваши большие пальцы, чтобы применить прямое давление к любой нежной области ваших пяток, выдвигая ихв течение 15 секунд одновременно. Кроме того, пробуйте глубокий массаж трения, перемещая ваши большие пальцы назад и вперед с сильным давлением.

Массажируйте ваши Ахилловы сухожилия, сидя на стуле с вашими перекрещенными ногами.

Массажируйте мускулы с растиранием или сжатием. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы Вы могли удобно достигнуть любых воспаленных областей.

Примените устойчивое давление вверх и вниз по задним и передним частям ваших бедер, обрабатывая нежные места вашими большими пальцами и использованием глубокого трения, чтобы увеличить обращение крови.

Используйте давление большого пальца и легкое трение вверх и вниз по мускулам позади вашей шеи и поперек ваших плеч. Поместите вашу голову поперек и пожмите вашими плечами, чтобы расслабить область.

Пробуйте сделать самомассаж регулярно после каждого пробега, или по крайней мере после каждой тяжелой разминки. Это является самым эффективным.

Получите консультацию специалиста, если Вы чувствуете постоянную боль в ваших мускулах или связках.

Если бы Вы имеете какое-нибудь условие, которое вредило бы или ограничивало бы вашу способность участвовать в физической деятельности, пожалуйста, консультируйтесь с врачом перед попыткой этой деятельности. Эта информация не предназначена вместо профессионального медицинского совета или лечения.